Golf: come smettere di pensare al risultato e giocare il colpo presente

Quante volte, durante una gara di golf, il tuo corpo è sul campo ma la tua mente è già sul risultato?

Se hai giocato a golf a un certo livello, probabilmente conosci bene questa situazione:

sei davanti alla palla, sai esattamente quale colpo vuoi giocare, ma nella tua mente iniziano a comparire pensieri:

“Devo fare birdie.”
“Non posso sbagliare.”
“Se faccio bogey perdo la gara.”
“Devo recuperare il colpo perso alla buca precedente.”

Il colpo deve ancora essere giocato, ma la tua mente è già nel futuro, ed è proprio qui che spesso inizia il problema.

Il risultato può diventare una distrazione

Uno dei principi del Karma Yoga, contenuto nella tradizione dello Yoga e nella Bhagavad Gita, è molto semplice:

concentrati pienamente sull’azione, senza essere dominato dal risultato.

Non significa non avere obiettivi, un atleta deve avere obiettivi.

Significa non permettere al risultato di occupare la mente mentre stai eseguendo l’azione.

Nel golf questa distinzione è fondamentale.

Il risultato di un colpo dipende da molte variabili che non puoi controllare completamente.

Puoi però controllare ciò che fai prima e durante il colpo:

la tua routine, il respiro, l’attenzione, la visualizzazione, il ritmo, la scelta del colpo, l’esecuzione.

Questa è la tua zona di controllo!!!

Il golf è un allenamento alla presenza

La Bhagavad Gita contiene un principio che può essere estremamente utile anche per un golfista:

“Lo Yoga è perfezione nell’azione.”

La perfezione, in questo contesto, non significa colpire sempre la palla perfettamente, ma significa essere completamente presenti nell’azione che stai compiendo.

Quando sei sul tee, sei sul tee!

Quando sei sopra la palla, sei sopra la palla!

Quando esegui lo swing, sei nello swing!

Non sei nella buca successiva..

Non sei nel risultato finale..

Non sei ancora nel torneo che vorresti vincere..

Sei nel colpo che stai giocando!!!

Questa è una delle forme più concrete di allenamento mentale nel golf.

Quando la mente si divide, anche il gioco cambia

Un errore frequente nel golf è avere una mente “frammentata”, una parte di te sta cercando di eseguire il colpo e un’altra pensa al risultato, un’altra ancora ricorda l’errore precedente, un’altra immagina cosa potrebbe succedere alla fine della gara.

Il corpo è davanti alla palla, ma la mente è in quattro posti diversi.

In queste condizioni diventa molto difficile esprimere il proprio potenziale.

Per questo una buona pre-shot routine non è soltanto una sequenza tecnica ma può e deve diventare uno strumento per riportare la mente nel presente.

Respirare, visualizzare, scegliere. Eseguire e poi lasciare andare.

E dopo un errore?

Qui il principio diventa ancora più interessante perché golf ti obbliga continuamente a confrontarti con qualcosa che non puoi evitare: l’errore.

Un putt che esce dalla buca, un approccio troppo lungo, un colpo che avevi immaginato perfetto e che invece finisce altrove.

Il problema non è soltanto l’errore, ma ciò che fai subito dopo l’errore.

Puoi continuare a giocare mentalmente il colpo precedente per le successive tre buche, oppure puoi riconoscere ciò che è successo, imparare ciò che puoi imparare e tornare al presente.

Questo è uno dei passaggi fondamentali della prestazione mentale: mai portare il colpo precedente dentro quello successivo.

Il vero obiettivo: giocare liberi

Un atleta che è completamente concentrato sul risultato rischia di diventare schiavo del risultato.

Se gioca bene, è felice, se gioca male, è frustrato, se è in vantaggio, ha paura di perderlo, se è in svantaggio, sente di dover recuperare immediatamente e così la mente oscilla continuamente come un pendolo.

L’allenamento mentale consiste anche nel creare uno spazio diverso:

fare tutto ciò che è possibile fare bene, senza pretendere di controllare ciò che è fuori dal tuo controllo.

Questo non significa giocare senza ambizione, ma contrario, significa poter dare tutto te stesso al colpo senza essere irrigidito e teso dalla necessità che quel colpo produca un determinato risultato.

Il colpo che puoi controllare è sempre quello presente

Nel golf non puoi tornare indietro e cambiare il colpo precedente, non puoi giocare adesso il putt della buca 18 che giocherai tra qualche ora, puoi soltanto giocare questo colpo.

Ed è proprio qui che il Karma Yoga incontra il mental training.

Il risultato appartiene al futuro.
L’azione appartiene al presente.

Il tuo compito è tornare continuamente all’azione nel presente grazie alla maestria del tuo linguaggio interiore, del respiro, della routine, un colpo alla volta, poi il successivo, ed è così che si costruisce la lucidità sotto pressione.

Non cercando di eliminare la pressione.

Imparando a rimanere presenti anche quando si ha il privilegio di sentire la pressione.

Se vuoi allenarti proprio su questo

Nel mio lavoro parto da situazioni concrete: il colpo decisivo, l’errore che continua a tornare nella mente, la paura di sbagliare, il risultato che prende il posto dell’azione.

L’obiettivo non è giocare senza emozioni.

È imparare a gestire attenzione, dialogo interiore, respiro e routine, così da poter esprimere il tuo gioco anche quando la pressione aumenta.

Se ti sei accorto che a volte il tuo problema non è soltanto tecnico, ma riguarda come reagisci mentalmente quando conta davvero, possiamo partire da lì.

Prenota una sessione gratuita di 30 minuti.

Matteo Bonin
Tenuta mentale e lucidità sotto pressione